肩こりを解消する為の体操は、ストレッチ同様、緊張し凝り固まった筋肉の柔軟性を高め、筋肉疲労、血行促進、ストレス解消に効果があります。リラックスした気持ちで、ゆっくりとした動作と呼吸で行うのが基本です。反動をつけたり、痛いのを無理に力を入れて行うのは厳禁です。入浴後に行うのも効果的です。
　また、体操の前後には、必ずストレッチを行う様にして下さい。
　特に何の変哲もない当たり前の様な体操ですが、丁寧に行うことが重要です

　一人で、いつでも・どこでも出来る簡単な体操です。
　体操（解消編　その１）から体操（解消編　その４）までの１〜13を１セットとし、１日３セットを目安に体操すると効果的です。
　体操（解消編　その１）＞体操（解消編　その２）＞体操（解消編　その３）＞体操（解消編　その４）

11.
	1) ゆっくり息を吸いながら両肩を垂直に上げます。 2) 両肩を上げた状態のまま、ゆっくり息を吐き、吸います。 3) 息を吐きながら両肩の力を抜いて両肩を落とす様に下げます。 ◎この動作を３回繰り返します。
12.
	1) ゆっくり呼吸しながら両肩を前方に上げます。 2) ゆっくり呼吸しながら両肩が円を描く様になめらかに回します。 3) 両肩を１回転させたら、ゆっくり呼吸をしながら両肩を元の位置に戻します。 ◎この動作を３回繰り返します。
13.
	1) ゆっくり呼吸しながら両肩を後ろ側に上げます。 2) ゆっくり呼吸しながら両肩が円を描く様になめらかに回します。 3) 両肩を１回転させたら、ゆっくり呼吸をしながら両肩を元の位置に戻します。 ◎この動作を３回繰り返します。
注）上記の体操を行うことで、しびれや刺す様な痛みを伴う様でしたら、即刻体操を止め、医師等に相談して下さい。